Hva kan gjøres med tennislegg?

Rent akutt når det skjer; hvis du opplever en mild krampe, kan det være tilstrekkelig med tøying og lett massasje, i tillegg til å redusere intensiteten i treningen.

Hvis du har opplevd en alvorlig muskelbristning, er det viktig å;

1. Umiddelbart skape press over skaden for å minimere blødningen. Bruk det du har tilgjengelig, som en sokk, en t-skjorte eller lignende. Når du kommer hjem, kan du stramme leggen med elastisk bandasje. Lett på presset om nødvendig, og hvis benet blir nummen.
2. Avslutt treningen umiddelbart for å redusere blodstrømmen.
3. Behandle muskelen med kulde.
4. Hevet ben. Det er også en god idé å sove med benet hevet med puter under benet.

Det er en god idé å begynne å bruke støttestrømper eller kompresjonsstrømper etter noen dager. Disse gir en lett kompresjon som fremmer blodsirkulasjonen og fremskynder helbredelsen. Generelt sett kan det være gunstig å bruke kompresjonsstrømper både i fritiden og under trening for å redusere risikoen for skader.

Etter noen dager er det på tide å begynne å bevege seg igjen for å unngå stive muskler. For å gjenopprette fleksibiliteten, begynn med tåhev, kanskje sittende i begynnelsen hvis det gjør vondt. Sirkulasjonstrening som sykling og svømming er veldig bra. Etter hvert kan du gradvis gjenoppta treningen hvis det ikke gjør vondt.

Det kan være lurt å besøke en fysioterapeut eller naprapat for å få hjelp til å utarbeide et individuelt treningsprogram. Rehabilitering er viktig, da tilbakevendende problemer ikke er uvanlige. Å variere mellom lavintensiv belastning, som turer, og høyintensiv belastning, som løping og styrketrening, gjør muskulaturen bedre forberedt på ulike typer belastning.

Øk alltid treningsmengden gradvis når du begynner å trene.