Fottrening

Styrk føttene og beina med enkel trening

Fotskader kan skape komplikasjoner og problemer i hverdagen. Med enkle øvelser du kan gjøre hjemme hver dag, kan du styrke føttene, anklene, beina og musklene, samtidig som du motvirker for eksempel beinhinnebetennelse, akillessenebetennelse og hælspore.

Styrk føttene dine

med enkle øvelser

Tåplukking & tåbøy

Plasser noen små gjenstander (for eksempel terninger, kuler eller lignende) foran deg på gulvet. Løft én ting om gangen med tærne og flytt den litt bort. Bytt fot og løft gjenstanden tilbake til sin opprinnelige plass. Gjenta 4–5 ganger per fot. Denne typen øvelse styrker foten og motvirker hælspore og beinhinnebetennelse.

En annen variant av tåplukking kan utføres ved å legge et lite håndkle på gulvet foran deg. Klyp tak i midten av håndkleet med tærne og dra håndkleet mot deg. Gjenta 4–5 ganger per fot. Øvelsen kan gjøres sittende eller stående. Hvis du løper, kan dette, i tillegg til å motvirke beinhinnebetennelse og hælspore, gi deg et kraftigere fraspark i løpetaket.

Bensquat (benbøy)

Stå på gulvet og løft ett bein. Prøv å holde det rett. Hold ryggen rett og senk deg sakte ned ved å bøye kneet. Reis deg opp igjen. Gjenta ca. 10 ganger per bein. Etter hvert som du blir mer komfortabel med øvelsen, kan du gradvis øke til 20 ganger per bein. Hvis øvelsen føles vanskelig å gjøre på ett bein – start med å gjøre bensquats på begge bein i stedet for ett. Øvelsen forbedrer balanse og motvirker beinhinnebetennelse og akillessenebetennelse. Styrker også beina, føttene, anklene og setemusklene.

Fothopp

Løft ett bein og hopp på foten som fortsatt er på bakken. Vri foten lett til venstre i det første hoppet, til høyre i det andre hoppet og rett frem i det tredje og siste hoppet. Gjenta ca. 15 ganger. Bytt fot. Øvelsen styrker foten og nedre del av beinet, samt forbedrer balansen.

Sokker for fottrening

Oppdag tåstrømper – perfekte for trening fordi de lar tærne bevege seg fritt og spre seg naturlig. Du får bedre balanse, stabilitet og grep under øvelser, samtidig som du får en følelse av mer naturlig støtte. Separasjonen av tærne øker også blodsirkulasjonen og reduserer risikoen for gnagsår.