Her finner du anbefalte produkter som bidrar til å stabilisere feilstilling ved supinasjon og reduserer risikoen for overdreven supinasjon.
Det er relativt uvanlig å supinere, og det anslås at ca. 7-8% av befolkningen supinere. Det er en naturlig del av kroppens biomekanikk og er helt normalt, dersom det skjer på riktig måte. Vanligvis trenger ikke supinering å korrigeres, men dersom belastningen på foten er overdreven, er mye demping nødvendig for å forhindre skader på føtter, kropp eller knær.
VANLIGSTE TEKNEN PÅ SUPINASJON
- Fleksibel fot som beveger seg utover
- Yttersålen er mer slitt på utsiden av skoen.
- Høy fotbu
- Svakhet i enkelte muskler i foten
- Hjulbenthet
Kroppen er et flerdelte og sammensatt system som starter i føttene. En menneskelig fot inneholder et komplekst system med hele 26 bein, 20 muskler, 106 leddbånd og 33 ledd som har til oppgave å stabilisere hele kroppen. Dersom teknikkene ved fotnedsettningen i en viss grad avviker, kan hele kroppsholdningen forverres. Ved supinasjon kan det forenklet beskrives som at foten vender utover. Dette innebærer økt belastning på utsiden av hælen, utsiden av melloffreten og en normal avslutning av steget på utsiden av forfoten.
HVA ER SUPINASJON?
Supinasjon er det motsatte av pronasjon og er en utoverrotering av foten, som innebærer at belastningen legges på utsiden av foten. Supinasjon er en mindre feilstilling som også kan påvirke resten av kroppen og kroppsholdningen. Liksom ved pronasjon varierer graden avhengig av fotens vinkel, noe som betyr at det finnes ulike former av supinasjon. En vinkel mellom -3° og 0° indikerer lett supinasjon, mens en vinkel på mer enn 3° tyder på en høy og overdreven supinasjon. Det er vanlig at en feilstilling ved supinasjon gir opphav til ulike plager eller feilstillinger. Men lett supinasjon gir som regel ingen problemer.
Supinasjon kan også være skadelig dersom den forekommer for lenge, ved mange anledninger, eller dersom foten ikke kan kontrollere utoverrotasjonen. Langvarig og overdreven supinasjon innebærer at enkelte deler av foten må arbeide overdrevent mye i forhold til andre. De blir slitt ut og trøtte, mens ubenyttede ledd og muskler ikke opprettholder styrke og motstand. Overdreven supinasjon kan da føre til overbelastningsskader. Det er nettopp denne overdreven supinasjonen, der man belaster utsiden av foten, som for eksempel periostitt kan oppstå som en konsekvens av.
BESVÆR I FORBINDELSE MED OVERDREVET SUPINERING
- Smeller langs utsiden av foten, midt på fotballen og ytre fotknöl.
- Ulike smerter og plager i ankelmuskulaturen og i knærne
- Reduserer ankelens fleksibilitet
- Foten har vanskeligere for å absorbere støt ved gange eller løping.
- Påvirker kroppsteknikken
- Belaster ankelleddene og kan føre til forstuing.
For å korrigere fotstillingen og motvirke supinasjon, kan du bruke gode dempende sko eller innlegg som hindrer foten i å rulle utover. I vårt sortiment finner du ulike anbefalte produkter, blant annet hælkapper eller innlegg med mer nøytral støtte for foten. Innleggene gir stabil støtte for både fotbuen og hælen. Det er bra for deg som har problemer med supinasjon, da det balanserer hele kroppsvekten på foten. De hemmer supinasjonen og kan også brukes ved overdreven supinasjon.
Hælkinnene avlaster senner, ledband og ledd, og lindrer dine problemer med feil belastning. Hælkinnens skråstilling gir deg en mer oppreist gangstil samtidig som den gir stabil avlastning. Det betyr at de har en skrå overflate og supinasjonskinnene (opphøyning på innsiden) som gir foten en mer korrekt posisjon.
Når det kommer til sko, bør du velge en solid sko med god støtte som bidrar til at kroppen holder balansen og en komfortabel stilling. Men andre faktorer spiller også en stor rolle, som drop, demping og følelse. Selv ankelstøtte kan bidra til å belaste foten riktig.
Med hjelp av vår guide til fotbuen kan du identifisere din fotbuetype og finne den rette innleggssålen HER .
Her finner du anbefalte produkter som bidrar til å stabilisere feilstilling ved supinasjon og reduserer risikoen for overdreven supinasjon.
Det er relativt uvanlig å supinere, og det anslås at ca. 7-8% av befolkningen supinere. Det er en naturlig del av kroppens biomekanikk og er helt normalt, dersom det skjer på riktig måte. Vanligvis trenger ikke supinering å korrigeres, men dersom belastningen på foten er overdreven, er mye demping nødvendig for å forhindre skader på føtter, kropp eller knær.
VANLIGSTE TEKNEN PÅ SUPINASJON
- Fleksibel fot som beveger seg utover
- Yttersålen er mer slitt på utsiden av skoen.
- Høy fotbu
- Svakhet i enkelte muskler i foten
- Hjulbenthet
Kroppen er et flerdelte og sammensatt system som starter i føttene. En menneskelig fot inneholder et komplekst system med hele 26 bein, 20 muskler, 106 leddbånd og 33 ledd som har til oppgave å stabilisere hele kroppen. Dersom teknikkene ved fotnedsettningen i en viss grad avviker, kan hele kroppsholdningen forverres. Ved supinasjon kan det forenklet beskrives som at foten vender utover. Dette innebærer økt belastning på utsiden av hælen, utsiden av melloffreten og en normal avslutning av steget på utsiden av forfoten.
HVA ER SUPINASJON?
Supinasjon er det motsatte av pronasjon og er en utoverrotering av foten, som innebærer at belastningen legges på utsiden av foten. Supinasjon er en mindre feilstilling som også kan påvirke resten av kroppen og kroppsholdningen. Liksom ved pronasjon varierer graden avhengig av fotens vinkel, noe som betyr at det finnes ulike former av supinasjon. En vinkel mellom -3° og 0° indikerer lett supinasjon, mens en vinkel på mer enn 3° tyder på en høy og overdreven supinasjon. Det er vanlig at en feilstilling ved supinasjon gir opphav til ulike plager eller feilstillinger. Men lett supinasjon gir som regel ingen problemer.
Supinasjon kan også være skadelig dersom den forekommer for lenge, ved mange anledninger, eller dersom foten ikke kan kontrollere utoverrotasjonen. Langvarig og overdreven supinasjon innebærer at enkelte deler av foten må arbeide overdrevent mye i forhold til andre. De blir slitt ut og trøtte, mens ubenyttede ledd og muskler ikke opprettholder styrke og motstand. Overdreven supinasjon kan da føre til overbelastningsskader. Det er nettopp denne overdreven supinasjonen, der man belaster utsiden av foten, som for eksempel periostitt kan oppstå som en konsekvens av.
BESVÆR I FORBINDELSE MED OVERDREVET SUPINERING
- Smeller langs utsiden av foten, midt på fotballen og ytre fotknöl.
- Ulike smerter og plager i ankelmuskulaturen og i knærne
- Reduserer ankelens fleksibilitet
- Foten har vanskeligere for å absorbere støt ved gange eller løping.
- Påvirker kroppsteknikken
- Belaster ankelleddene og kan føre til forstuing.
For å korrigere fotstillingen og motvirke supinasjon, kan du bruke gode dempende sko eller innlegg som hindrer foten i å rulle utover. I vårt sortiment finner du ulike anbefalte produkter, blant annet hælkapper eller innlegg med mer nøytral støtte for foten. Innleggene gir stabil støtte for både fotbuen og hælen. Det er bra for deg som har problemer med supinasjon, da det balanserer hele kroppsvekten på foten. De hemmer supinasjonen og kan også brukes ved overdreven supinasjon.
Hælkinnene avlaster senner, ledband og ledd, og lindrer dine problemer med feil belastning. Hælkinnens skråstilling gir deg en mer oppreist gangstil samtidig som den gir stabil avlastning. Det betyr at de har en skrå overflate og supinasjonskinnene (opphøyning på innsiden) som gir foten en mer korrekt posisjon.
Når det kommer til sko, bør du velge en solid sko med god støtte som bidrar til at kroppen holder balansen og en komfortabel stilling. Men andre faktorer spiller også en stor rolle, som drop, demping og følelse. Selv ankelstøtte kan bidra til å belaste foten riktig.
Med hjelp av vår guide til fotbuen kan du identifisere din fotbuetype og finne den rette innleggssålen HER .
