Forstuet fot

Forstuet fot? Her finner du produkter som gir stabilitet til foten – både for å forebygge forstuing og for å lette restitusjonen etter en allerede forstuet eller vrikket fot.

Har du forstuet foten, eller har du noen gang vrikket eller forstuet foten, vet du hvor vondt det kan gjøre. Å forstue eller vri foten under høy aktivitet er en av de vanligste fotskadene. De fleste som forstuer foten, gjør det under fysisk aktivitet, ved gange eller belastning på ujevnt underlag – men det kan også skje ved et lite feiltrinn. En forstuet fot betyr at du har skadet vevet rundt leddet, og de fleste forstuingene skjer på utsiden av ankelen.

VANLIGE TEGN PÅ FORSTUET FOT

• Hevelse og ømhet med mindre eller større blåmerker rundt området
• Øm foran og under ytre ankelknoke
• Hevet ankel
• Smerte ved belastning av foten
  
• Nedsatt styrke eller balanse
• Nedsatt bevegelighet

HVA BETYR FORSTUET ELLER VRIKKET FOT?
De fleste forstuingene og vrikkingene skjer når man hopper, løper eller gjør raske bevegelser sideveis eller i andre retninger. Ankelvrikking eller ankelovertråkk, som det også kalles, betyr at foten bøyer seg innover under belastning. Når foten vrir seg innover, skades leddbåndet på utsiden, og ankelen strekkes for mye. En forstuet fot kan ta fra 1–6 uker å bli bra, men mange opplever plager lenger enn det. Jo flere leddbånd som ryker, desto lengre tid tar det å lege. Det gjør ofte vondt å belaste en forstuet eller vrikket fot fordi vevet rundt leddet er hovent. Hevelsen kommer som regel av en blødning som oppstår etter skaden.

Heldigvis finner du i vårt sortiment ulike hjelpemidler som både kan lindre og forhindre nye vrikkinger eller forstuing.

For å behandle smerten som kan oppstå ved forstuing, kan du bruke liniment. Liniment finnes i flere varianter og har ulike egenskaper. Det brukes hovedsakelig for å lindre muskel- og leddsmerter ved å masseres inn i huden der smerten sitter. Liniment gjør samtidig huden myk og smidig. Mange bruker det også for midlertidig smertelindring. Liniment finnes både som varmende og kjølende – det kjølende virker beroligende på betennelser i muskler, ledd og bløtvev, mens det varmende gir en behagelig varme og lindrer stivhet.

For å komme raskere tilbake til trening eller fysisk aktivitet kan du gi foten ekstra støtte med en ankelstøtte. Ankelstøtten gir ekstra støtte og trygghet, samtidig som du reduserer risikoen for å forverre skaden. Våre ankelstøtter er utviklet for å gi stabilitet og bedre kontroll ved støtdemping og bevegelser.

VÅRE TIPS
For å lindre plagene dine er det viktig at du holder foten hevet rett etter skaden, slik at den skadde foten er høyere enn hjertet. Å holde foten høyt reduserer som regel hevelsen, noe som igjen lindrer smerte og gir en behagelig følelse.
Foten leges også raskere dersom du reduserer blødningen. Det er derfor lurt å bandasjere foten med en elastisk bind. I starten kan du legge den stramt, men løsne litt etter hvert. Pass på å ikke stramme for mye – hvis du kjenner prikking eller nummenhet, må du løsne trykket.

Du kan også lindre smerten ved å kjøle ned området med is pakket inn i et håndkle. Ikke legg is direkte på huden, da det kan forårsake frostskader.

Et annet godt råd er å bevege foten hver time ved å trekke tærne oppover og deretter presse foten ned. Dette hjelper til med å holde ankelen i bevegelse og fremmer tilhelingen.