Gjør det vondt i hælen når du tar de første stegene om morgenen? Hælsmerter om morgenen er et vanlig problem og kan ha flere ulike årsaker. For noen kjennes smerten mest akkurat når de står opp av sengen og avtar etter noen minutters bevegelse, mens andre fortsetter å ha vondt når de går og står i løpet av dagen.
En vanlig årsak til smerter under hælen om morgenen er plantar fasciitt, som ofte forbindes med hælspore. Men smerter i hælen kan også skyldes andre plager. Hvor smerten sitter, når den oppstår og hva som gjør den bedre eller verre, kan gi en pekepinn på årsaken.
Hvorfor gjør hælen vondt om morgenen?
Når du sover, belastes ikke foten på samme måte som når du går og står. Når du deretter står opp og begynner å belaste foten igjen, kan vev som er irritert eller følsomt for belastning, reagere på belastningen.
Derfor kjennes enkelte typer hælsmerter tydeligst ved de første stegene etter hvile. Smerten kan deretter avta når du har gått en stund og foten har kommet i gang.
Den samme typen plager kan forekomme i løpet av dagen. Du kan for eksempel kjenne mer smerte når du begynner å gå igjen etter å ha sittet stille over lengre tid.
Plantar fasciitt - en vanlig årsak til vondt i hælen om morgenen
Hvis smerten sitter under eller på innsiden av hælen og er tydeligst ved de første stegene om morgenen, kan plantar fasciitt være en mulig årsak.
Plantar fascia er et sterkt bindevevsbånd som går langs undersiden av foten fra hælbenet mot tærne. Det bidrar blant annet til å støtte fotbuen og belastes når du går, står og løper.
Ved plantar fasciitt har området blitt irritert og følsomt for belastning, ofte nær festet ved hælbenet. Et vanlig symptom er smerter når foten belastes etter hvile.
Er hælspore og plantar fasciitt det samme?
Begrepene hælspore og plantar fasciitt brukes ofte sammen, men betyr egentlig ikke det samme.
Plantar fasciitt beskriver plager fra plantar fascia under foten. En hælspore er derimot en beinpåleiring som kan utvikle seg ved hælbenet over tid. Det er ikke nødvendigvis selve beinpåleiringen som forårsaker smerten.
Vil du lese mer om hælspore, plantar fasciitt og ulike typer hælsmerter, finner du mer informasjon i vår kategori for hælspore og hælsmerter.
Andre årsaker til vondt i hælen om morgenen
Plantar fasciitt er ikke den eneste mulige forklaringen på hælsmerter om morgenen. Hælsmerter kan oppstå av flere ulike årsaker, og det er derfor viktig å ikke gå ut fra at all smerte i hælen skyldes hælspore.
Andre mulige årsaker kan for eksempel være overbelastning etter endret aktivitet, plager fra hælens fettpute eller irritasjon i strukturer rundt hælen. Smerter bak på hælen kan også ha andre årsaker enn smerter direkte under hælen.
Hvis du er usikker på årsaken til smertene, eller hvis plagene er kraftige eller langvarige, bør du få foten vurdert av en fysioterapeut eller annet helsepersonell.
Hva kan man gjøre når hælen gjør vondt om morgenen?
Hva som hjelper, avhenger av årsaken til plagene. Ved belastningsrelaterte hælsmerter kan det være relevant å se nærmere på hvor mye foten belastes, hvilke sko du bruker og hvordan aktivitetene dine påvirker smerten.
Noen ting du kan tenke på er:
- Begynn forsiktig med å belaste foten: hvis de første stegene er smertefulle, kan du gi foten litt tid til å komme i gang om morgenen.
- Se over skoene dine: sko med støtdemping, stabilitet og støtte for fotbuen kan gi foten et mer støttende underlag når du går og står.
- Unngå å gå barbeint hvis det øker smerten: på harde gulv får foten mindre demping enn i støttende sko eller sandaler.
- Tilpass belastningen: hvis en bestemt aktivitet tydelig forverrer plagene, kan du ha behov for å redusere eller endre belastningen i en periode.
- Følg med på utviklingen: hvis smertene blir verre eller ikke bedres, kan det være lurt å få årsaken vurdert.
Bør man gå barbeint når man har vondt i hælen?
Det finnes ikke ett svar som passer for alle, men hvis du merker at smertene blir tydeligere når du går barbeint, kan det være lurt å unngå dette i perioder når hælen er spesielt følsom.
På harde gulv får foten mindre støtdemping enn når du bruker en oppbygd sko eller sandal. For deg som har vondt ved de første stegene om morgenen, kan det derfor være praktisk å ha et par støttende sko eller hælsporesandaler i nærheten av sengen.
Det betyr ikke at en bestemt type sko eller sandal behandler årsaken til smertene. Formålet er snarere å gi foten støtte og gjøre belastningen mer behagelig når du går og står.
Kan sko hjelpe ved hælsmerter om morgenen?
Skoene påvirker hvordan foten belastes i løpet av dagen. Hvis du bruker svært tynne, flate eller harde sko, kan belastningen mot hælen kjennes tydeligere, spesielt hvis området allerede er følsomt.
Ved belastningsrelaterte hælsmerter kan du se etter sko med støtdemping, stabilitet og støtte for fotbuen. I vår kategori med hælsporesko finner du modeller som er valgt ut med fokus på disse egenskapene. Hvilken type sko som passer best, avhenger av foten din, plagene dine og hvordan skoene skal brukes.
Sko er likevel bare én del av helheten. Ved plantar fasciitt kan også tilpasning av belastningen og individuell rehabilitering være relevant.
Hvorfor kommer smerten tilbake etter at jeg har sittet stille?
Hvis hælen gjør vondt både om morgenen og når du reiser deg etter å ha sittet stille over lengre tid, kan det dreie seg om den samme typen startsmerter etter hvile.
Dette mønsteret forekommer ofte ved plantar fasciitt. Når du begynner å belaste foten igjen, kan de første stegene gjøre mer vondt, før plagene noen ganger avtar når du har vært i bevegelse en stund.
Hvordan smerten oppfører seg, er imidlertid ikke nok til å stille en sikker diagnose selv. Andre årsaker til hælsmerter kan gi lignende symptomer.
Når bør man oppsøke helsehjelp for smerter i hælen?
Forbigående ømhet i hælen trenger ikke å bety at noe alvorlig er galt. Men enkelte plager bør vurderes av helsepersonell.
Kontakt helsevesenet hvis du har kraftige eller langvarige smerter, hvis plagene fortsetter å bli verre, eller hvis smertene påvirker evnen din til å gå og belaste foten. Du bør også oppsøke helsehjelp ved plutselige, kraftige smerter etter en skade eller hvis du har andre symptomer som gjør deg bekymret.
En fysioterapeut eller annet helsepersonell kan hjelpe med å vurdere hva som forårsaker plagene og gi individuelle råd om belastning og rehabilitering.
