Her finner du ulike produkter som bidrar til å dempe støt og kontrollere pronasjon, samt fokuserer på å motvirke eller redusere risikoen for overpronasjon.
Alle føtter pronerer i en eller annen grad, og det er en naturlig bevegelsemekanisme for foten, en måte å oppnå riktig bevegelse på. Det betyr ikke at det er galt å pronere. Det betyr heller ikke at det er noe galt med måten man går på. Pronation er fotens naturlige måte å absorbere støt på; når føttene våre kommer i kontakt med bakken, fordeles trykket i foten takket være pronasjonsbevegelsen. Pronation er svært vanlig, og de fleste av oss har en lett pronation som ikke gir noen problemer. Det er derfor viktig å kontinuerlig ta vare på føttene sine, med fokus på å stabilisere gange og motvirke unødvendige belastninger eller andre komplikasjoner.
VANLIGSTE TEKNEN PÅ PRONASJON
- Fleksibel fot som beveger seg innover
- Trøtthetsfølelse under foten
- Yttersålen er mer slitt på den laterale (indre) siden av skoen.
Forenklet sagt innebærer pronation at foten har en senket langsvarv, og at mye vekt legges på innsiden av foten ved gange. Pronation kan manifestere seg på mange forskjellige måter, og i tillegg til høyt eller lavt fotvalv kan det også påvirkes av alder, overvekt og graviditet. En av de vanligste årsakene til pronation er å gå i gamle, slitte sko som fører til at føttene ruller innover mer enn de burde.
HVAD ER PRONASJON?
Pronation er betegnelsen for når føttene vender innover ved fotavsats. De aller fleste av oss pronerer, det vil si at vi setter foten med utsiden av hælen og «ruller» diagonalt gjennom foten. Vi avsender dermed med mer eller mindre innover vendt fot. Grad av pronation varierer med fotens vinkel, og det finnes derfor ulike former av pronation. En normal pronation i foten tilsvarer en pronasjonsvinkel på ca. 6–8°, noe som innebærer en normal belastning for kroppen og en normal, rett stilling. Mens en pronasjonsvinkel på ca. 9–11° innebærer en lett pronation, og ved overpronation er vinkelen i fotleddet >12° eller mer.
Men det kan også forekomme bevegelser i motsatt retning, supinasjon (underpronasjon). Dette er det motsatte av pronasjon og innebærer at man i stedet legger vekt på utsiden av foten. Du kan lese mer om supinasjon HER .
Ved pronation kan ustabile sko, som Converse, stoffsko eller andre sko med en flat innersåle som ikke gir noe støtte til foten, føre til ulike belastninger og skader. Fotsleddene og mykt vev utsatt for enorme belastninger ved et nøytralt steg, men belastningen kan gradvis øke ved feilstilling. Feilstilling kan da føre til smerter i blant annet foten, underbenet, kneet og høyere opp i kroppen.
Symptomer forbundet med overpronasjon
- Flate føtter og senkede fotbuver
- Hælspore, Hallux Valgus, artrose (slitasjegenerasjoner i ledd), hælspore og løperknæ
- Påvirker knestillingen og ryggsøylen
- Ulike smerter og plager i knær og rygg
- Periostitt
Det finnes alt fra lett pronation til overpronasjon. For eksempel er det vanlig ved løping at innsiden av foten "sunker ned", noe som kalles pronation (overpronasjon). Hvis du allerede pronerer, men kanskje har en jobb som krever mange timer med stående arbeid eller gange, kan det også bidra til overpronasjon, spesielt når man daglig står på harde overflater som f.eks. betonggulv. Overpronasjon er effekten av at føttene dine har blitt fast i pronation og belastet feil i mange år. Ved overdreven pronation kan det oppstå en feilstilling av benet, som i sin tur kan føre til smerte i både kne og ankel. I vårt sortiment finner du flere forskjellige sko og innlegg som kan hjelpe deg med å rette opp feilstillingen.
Ved gange og løping er en liten "pronasjonsbevegelse" helt normal, da det er en del av fotens støtdempende funksjon. Men hvis disse bevegelsene forekommer i alt for stor grad, kan problemer i føtter og knær bli mer hyppige. Derfor er det viktig å bruke riktige sko. Det skal være stabile sko med en konstruksjon som gir støtte og retter opp føttene dine. Det vil si at den overdreven innover-rullingen hindres. Dette gjør også at skoene holder lenger, da du vanligvis går mye på innsiden av foten. Et annet godt tips er å variere mellom forskjellige typer sko og tilpasse sitt sko-valg etter behov.
Men også en innersåle eller en pronasjonsinnersåle som retter opp foten kan lindre foten og motvirke overpronasjon. Det vil si at innersålen posisjonerer foten i en mer nøytral stilling. En god innersåle bør derfor ha et godt materiale som støtter fotbuen (for deg med høyere fotbue eller flate føtter). Men også en dypt utformet hæl i innersålen begrenser hælens bevegelser. Et annet alternativ er å variere mellom forskjellige aktiviteter for å unngå ensidig belastning, og kan dermed hjelpe deg i hverdagen til å ikke overanstrengt deg ved pronasjon.
For å finne ut hvilken type fotbue du har, kan du bruke vår fotbueguide til å identifisere din fotbue og finne den rette innersålen HER .
Her finner du ulike produkter som bidrar til å dempe støt og kontrollere pronasjon, samt fokuserer på å motvirke eller redusere risikoen for overpronasjon.
Alle føtter pronerer i en eller annen grad, og det er en naturlig bevegelsemekanisme for foten, en måte å oppnå riktig bevegelse på. Det betyr ikke at det er galt å pronere. Det betyr heller ikke at det er noe galt med måten man går på. Pronation er fotens naturlige måte å absorbere støt på; når føttene våre kommer i kontakt med bakken, fordeles trykket i foten takket være pronasjonsbevegelsen. Pronation er svært vanlig, og de fleste av oss har en lett pronation som ikke gir noen problemer. Det er derfor viktig å kontinuerlig ta vare på føttene sine, med fokus på å stabilisere gange og motvirke unødvendige belastninger eller andre komplikasjoner.
VANLIGSTE TEKNEN PÅ PRONASJON
- Fleksibel fot som beveger seg innover
- Trøtthetsfølelse under foten
- Yttersålen er mer slitt på den laterale (indre) siden av skoen.
Forenklet sagt innebærer pronation at foten har en senket langsvarv, og at mye vekt legges på innsiden av foten ved gange. Pronation kan manifestere seg på mange forskjellige måter, og i tillegg til høyt eller lavt fotvalv kan det også påvirkes av alder, overvekt og graviditet. En av de vanligste årsakene til pronation er å gå i gamle, slitte sko som fører til at føttene ruller innover mer enn de burde.
HVAD ER PRONASJON?
Pronation er betegnelsen for når føttene vender innover ved fotavsats. De aller fleste av oss pronerer, det vil si at vi setter foten med utsiden av hælen og «ruller» diagonalt gjennom foten. Vi avsender dermed med mer eller mindre innover vendt fot. Grad av pronation varierer med fotens vinkel, og det finnes derfor ulike former av pronation. En normal pronation i foten tilsvarer en pronasjonsvinkel på ca. 6–8°, noe som innebærer en normal belastning for kroppen og en normal, rett stilling. Mens en pronasjonsvinkel på ca. 9–11° innebærer en lett pronation, og ved overpronation er vinkelen i fotleddet >12° eller mer.
Men det kan også forekomme bevegelser i motsatt retning, supinasjon (underpronasjon). Dette er det motsatte av pronasjon og innebærer at man i stedet legger vekt på utsiden av foten. Du kan lese mer om supinasjon HER .
Ved pronation kan ustabile sko, som Converse, stoffsko eller andre sko med en flat innersåle som ikke gir noe støtte til foten, føre til ulike belastninger og skader. Fotsleddene og mykt vev utsatt for enorme belastninger ved et nøytralt steg, men belastningen kan gradvis øke ved feilstilling. Feilstilling kan da føre til smerter i blant annet foten, underbenet, kneet og høyere opp i kroppen.
Symptomer forbundet med overpronasjon
- Flate føtter og senkede fotbuver
- Hælspore, Hallux Valgus, artrose (slitasjegenerasjoner i ledd), hælspore og løperknæ
- Påvirker knestillingen og ryggsøylen
- Ulike smerter og plager i knær og rygg
- Periostitt
Det finnes alt fra lett pronation til overpronasjon. For eksempel er det vanlig ved løping at innsiden av foten "sunker ned", noe som kalles pronation (overpronasjon). Hvis du allerede pronerer, men kanskje har en jobb som krever mange timer med stående arbeid eller gange, kan det også bidra til overpronasjon, spesielt når man daglig står på harde overflater som f.eks. betonggulv. Overpronasjon er effekten av at føttene dine har blitt fast i pronation og belastet feil i mange år. Ved overdreven pronation kan det oppstå en feilstilling av benet, som i sin tur kan føre til smerte i både kne og ankel. I vårt sortiment finner du flere forskjellige sko og innlegg som kan hjelpe deg med å rette opp feilstillingen.
Ved gange og løping er en liten "pronasjonsbevegelse" helt normal, da det er en del av fotens støtdempende funksjon. Men hvis disse bevegelsene forekommer i alt for stor grad, kan problemer i føtter og knær bli mer hyppige. Derfor er det viktig å bruke riktige sko. Det skal være stabile sko med en konstruksjon som gir støtte og retter opp føttene dine. Det vil si at den overdreven innover-rullingen hindres. Dette gjør også at skoene holder lenger, da du vanligvis går mye på innsiden av foten. Et annet godt tips er å variere mellom forskjellige typer sko og tilpasse sitt sko-valg etter behov.
Men også en innersåle eller en pronasjonsinnersåle som retter opp foten kan lindre foten og motvirke overpronasjon. Det vil si at innersålen posisjonerer foten i en mer nøytral stilling. En god innersåle bør derfor ha et godt materiale som støtter fotbuen (for deg med høyere fotbue eller flate føtter). Men også en dypt utformet hæl i innersålen begrenser hælens bevegelser. Et annet alternativ er å variere mellom forskjellige aktiviteter for å unngå ensidig belastning, og kan dermed hjelpe deg i hverdagen til å ikke overanstrengt deg ved pronasjon.
For å finne ut hvilken type fotbue du har, kan du bruke vår fotbueguide til å identifisere din fotbue og finne den rette innersålen HER .
